Yogazamene Zagreb

Problemu bolova u leđima pristupamo kroz tri jasno strukturirane razine:

kada je prisutna bol,
fazu povremenih nelagodnih pokreta i
fazu prevencije u kojoj želiš ojačati tijelo i spriječiti povratak boli.

Uz teoretski dio, zatim tehnike disanja i pomno odabrane vježbe naučit ćeš kako rasteretiti kralježnicu, opustiti mišiće koji drže napetost i aktivirati jezgru tijela koja pruža stabilnost.

Program je jednostavan za praćenje, siguran i osmišljen tako da ga možeš primjenjivati i samostalno nakon radionice. Priručnik istog naslova bit će ti dodatna podrška u toj samostalnosti.

Prijavi se odmah

Radionica: srijeda, 3.12.2025. - 19:00

Zašto tri razine donose bolji rezultat

Tijelo se ne mijenja jednako kada je pod bolom, kada se kreće s oprezom ili kada je već u stabilnoj fazi prevencije. Zato radionica prati prirodnu dinamiku oporavka: najprije smirujući i rasterećujući pokreti, zatim stabilizacija, pa tek onda jačanje i dugoročna zaštita. Takav pristup omogućuje sigurnije napredovanje i dugotrajnije rezultate.

Pomno odabrane vježbe za stvarnu promjenu

Vježbe koje radiš na radionici nisu slučajan niz položaja, nego ciljano odabrane prema tome što najčešće stvara napetost u leđima: slabi mišići jezgre, krutost u kukovima i nedostatak svjesnog poravnanja. Učiš kako aktivirati ono što je oslabljeno, omekšati što je preopterećeno i vratiti tijelu osjećaj ravnoteže.

Prevencija kao dugoročna navika

Kada upoznaš svoje obrasce pokreta i naučiš prepoznati gdje tijelo „drži“ napetost, možeš na vrijeme reagirati. Prevencija se događa kroz male, svjesne navike: pravilno disanje, aktivnu jezgru, nježne svakodnevne istezaje i razumijevanje signala koje ti tijelo šalje. To je put prema leđima koja te podržavaju — svaki dan.

Radionica: Vježbe za leđa - koje stvarno pomažu, 3.12.2025.

📅 Datum i vrijeme:

Srijeda, 3. prosinca 2025. u 19:00

🕒 Trajanje:

3 školska sata (oko 2 h 15 min, s kratkim pauzama)

📍 Lokacija:

Novi Zagreb – Istok, ulica Svetog Mateja 131
(Mogućnost sudjelovanja: dvorana i online putem Zooma)

💶 Sudjelovanje uz doprinos:

40 € – u dvorani
30 € – online

🎁 Posebna pogodnost:

Prvih 10 prijavljenih ostvaruje besplatne 20-minutne online konzultacije + 10% popusta na priručnik Vježbe za leđa koje stvarno pomažu.

💳 Način prijave:

Prijava je potvrđena nakon uplate doprinosa u cijelosti.
Plaćanje je moguće putem Revolut linka.
Ako preferiraš uplatu na račun, javi mi se — poslat ću podatke.

📌 Napomena:
U slučaju opravdanog izostanka, tvoj doprinos vrijedi za sljedeću radionicu.

O voditeljici:

Ksenija Štahan

dr. sc. Ksenija Štahan, certificirana yoga učiteljica (RYT 500) i autorica programa Yoga za mene, yogom se bavi više od 20 godina, a podučava 18 godina. Specijalizirala se za tehnike koje pomažu otpuštanju mentalne i tjelesne napetosti, postizanju i održavanju vitalnosti te neutralizaciji učinaka svakodnevnog višesatnog sjedenja i kroničnog stresa.

Kroz svjesno vježbanje koje spaja dah i pokret, uz jačanje snage i pravilno istezanje, pomaže ljudima rasteretiti kralježnicu, ojačati tijelo, zadržati pokretljivost zglobova i održati prirodnu vitalnost.

Kao voditeljica radionica razvila je prepoznatljive programe: Vježbe za leđa – koje stvarno pomažu, Antistres tehnikei Vježbe za lice – prirodni antiage program.

Njezin rad kombinira znanstveni pristup, funkcionalnu anatomiju i jednostavne prakse koje se lako uklapaju u svakodnevni život — s ciljem dugoročnog očuvanja vitalnosti te mentalnog i tjelesnog zdravlja.

Nakon ove radionice znat ćeš ...

1️⃣ Razumjeti svoje tijelo

Naučit ćeš prepoznati tri razine izazova s leđima — od trenutaka kada je prisutna bol, preko faze povremenih nelagodnih pokreta, do razine prevencije. Kroz jasne i razumljive upute shvatit ćeš što tvoje tijelo treba u svakoj fazi i kako se sigurno kretati bez dodatnog opterećenja.

2️⃣ Primjenjivati praktične tehnike koje stvarno pomažu

Vježbat ćeš svjesno, uz pravilno disanje i kontrolirane pokrete. Upoznat ćeš tehnike istezanja, stabilizacije i jačanja koje rasterećuju kralježnicu, aktiviraju jezgru i vraćaju lakoću pokreta. Sve vježbe su jednostavne i sigurne, a za daljnju samostalnu praksu moći ćeš posegnuti i za priručnikom istog naslova.

3️⃣ Nastaviti samostalno uz jasnu strukturu

Dobit ćeš konkretan plan koji možeš ponavljati kod kuće — koja vježba odgovara kojoj razini, kada biti posebno oprezna i kako postupno napredovati. Ako želiš dodatnu podršku, priručnik Vježbe za leđa - koje stvarno pomažu bit će idealan vodič u tvojoj daljnjoj praksi.

Najčešće postavljena pitanja (FAQ)

Imaš dodatno pitanje? Slobodno mi se javi na: 📩 info.yogazamene@gmail.com
📞 WhatsApp: 097 774 8982

1️⃣ Mogu li sudjelovati ako trenutno osjećam bol u leđima?

Da. Radionica je osmišljena tako da pokriva sve tri razine izazova — od trenutaka kada je prisutna bol, preko povremenih nelagodnih pokreta, do faze prevencije. Ako možeš hodati, sjediti i leći bez naglog pogoršanja boli, možeš sigurno sudjelovati.
Vježbat ćeš unutar granice ugode, uz jasne upute kako se sigurno kretati i što izbjegavati u osjetljivim fazama.

2️⃣ Trebam li prethodno iskustvo s yogom?

Ne trebaš. Program je potpuno prilagođen početnicima, ali istovremeno dovoljno strukturiran da koristi i onima s iskustvom.
Sve vježbe su jasne, jednostavne i sigurne — vodiš se mojim uputama kroz čitavu praksu.

3️⃣ Što mi treba za sudjelovanje (uživo ili online)?

Za dvoranu:
Udobna odjeća u kojoj se možeš slobodno kretati, boca vode i prostirka.
Ako nemaš prostirku, pripremit ću jednu za tebe.
Ponijeti možeš i bilježnicu ili mali notes za zapisivanje uputa iz teorijskog dijela.

Za online sudjelovanje:
Stabilna internet veza, prostirka i dovoljno prostora da se možeš sigurno kretati.
Ako si početnica/početnik, molim te da mi to naglasiš pri prijavi — poslat ću ti kratke upute prije početka kako bi ti radionica bila maksimalno sigurna i ugodna.

Osnaži kralježnicu, otpusti napetost i vrati vitalnost

Radionica: Vježbe za leđa – koje stvarno pomažu

Radionica: srijeda, 3.12.2025. - 19:00

Zašto tri razine donose bolji rezultat

Pomno odabrane vježbe za stvarnu promjenu

Prevencija kao dugoročna navika

Radionica: Vježbe za leđa - koje stvarno pomažu, 3.12.2025.

📅 Datum i vrijeme:

🕒 Trajanje:

📍 Lokacija:

💶 Sudjelovanje uz doprinos:

🎁 Posebna pogodnost:

💳 Način prijave:

O voditeljici:

Ksenija Štahan

Nakon ove radionice znat ćeš ...

1️⃣ Razumjeti svoje tijelo

2️⃣ Primjenjivati praktične tehnike koje stvarno pomažu

3️⃣ Nastaviti samostalno uz jasnu strukturu

Prijavi se i osiguraj svoje mjesto

Odaberi način sudjelovanja koji ti najviše odgovara.

Najčešće postavljena pitanja (FAQ)

Osnaži kralježnicu, otpusti napetost i vrati vitalnost

Radionica: Vježbe za leđa – koje stvarno pomažu

Radionica: srijeda, 3.12.2025. - 19:00

Zašto tri razine donose bolji rezultat

Pomno odabrane vježbe za stvarnu promjenu

Prevencija kao dugoročna navika

Radionica: Vježbe za leđa - koje stvarno pomažu, 3.12.2025.

📅 Datum i vrijeme:

🕒 Trajanje:

📍 Lokacija:

💶 Sudjelovanje uz doprinos:

🎁 Posebna pogodnost:

💳 Način prijave:

O voditeljici:

Ksenija Štahan

Nakon ove radionice znat ćeš ...

1️⃣ Razumjeti svoje tijelo

2️⃣ Primjenjivati praktične tehnike koje stvarno pomažu

3️⃣ Nastaviti samostalno uz jasnu strukturu

Prijavi se i osiguraj svoje mjesto

Odaberi način sudjelovanja koji ti najviše odgovara.

Najčešće postavljena pitanja (FAQ)

This website uses cookies.