Signed in as:
filler@godaddy.com
Yoga položaji za sve
Vodič
Dobrodošli u vodič kroz yoga položaje, namijenjen kako početnicima, tako i onima koji već imaju iskustva s yogom.
Uz ilustracije navedeni su nazivi i dobrobiti za nekoliko desetaka yoga položaja koji su najčešće dio naših treninga.
Pozdrav Suncu - Yogazamene inačica
Početni, Stojeći, Uzemljujući
Planina (Tadasana)
Dobrobiti: Poboljšava držanje tijela i poravnanje kralježnice.
Jača mišiće nogu, trbuha i leđa. Povećava svjesnost tijela i osjećaj uzemljenosti.
Potiče mentalnu jasnoću i fokus.
Početni, Klečeći, Fleksibilnost kralježnice, Dinamični
Mačka–Krava (Marjaryasana–Bitilasana)
Dobrobiti: Ovaj niz od dva položaja razgibava i mobilizira cijelu kralježnicu te ublažava ukočenost u leđima, vratu i ramenima. Povećava fleksibilnost i poboljšava cirkulaciju u kralježnici, a istovremeno umiruje živčani sustav i pomaže u smanjenju stresa.
Početni, Klečeći, Istezanje kralježnice, Opuštanje
Balasana (Položaj djeteta)
Dobrobiti: Ovaj položaj pruža duboko opuštanje tijela i uma, nježno isteže donji dio leđa, kukove i bedra te rasterećuje kralježnicu. Potiče osjećaj sigurnosti i smirenosti te pomaže u oslobađanju nakupljenog stresa i napetosti.
Početni/Srednji, Savijanje leđa, Jačanje
Pas prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)
Dobrobiti: Jača mišiće ruku, ramena, trbuha i leđa. Poboljšava stabilnost trupa i jača središnji dio tijela.
Potiče pravilno držanje i poravnanje kralježnice. Razvija mentalnu snagu i izdržljivost.
Početni, Stojeći, Uzemljujući
Stolica (Utkatasana)
Dobrobiti: Jača mišiće nogu i stražnjice. Poboljšava ravnotežu i stabilnost.
Potiče osjećaj snage i izdržljivosti.
Početni, Ležeći, Opuštanje, Restorativni
Savasana (Položaj mrtvaca)
Dobrobiti: Ovaj položaj omogućuje potpuno opuštanje tijela i uma, smanjuje stres i napetost te vraća živčani sustav u ravnotežu. Pomaže u integraciji učinaka prakse i donosi osjećaj mira, stabilnosti i unutarnje smirenosti.
Junak | Ratnik 1, 2, 3 - Virabhadrasana I, II, III
Ratnik 1 (Virabhadrasana I)
Dobrobiti: Jača mišiće nogu, ruku i leđa. Poboljšava ravnotežu i stabilnost.
Otvara prsa, ramena i kukove. Potiče osjećaj snage i samopouzdanja.
(Početni, Stojeći, Energizirajući)
Ratnik 2 (Virabhadrasana II)
Dobrobiti: Jača mišiće nogu, posebno kvadricepse i unutarnje strane bedara. Poboljšava izdržljivost i stabilnost.
Otvara kukove i prepone. Jača koncentraciju i fokus.
(Početni, Stojeći, Uzemljujući)
Ratnik 3 (Virabhadrasana III)
Dobrobiti: Poboljšava ravnotežu i koncentraciju. Jača mišiće nogu, leđa i trbuha.
Potiče osjećaj stabilnosti i snage.
(Srednji, Stojeći, Energizirajući)
Položaji: Piramida, Polumjesec, Sfinga, Brod, Golub, Most
Budi u toku ...
Među prvima saznaj novosti o treninzima, popustima, radionicama, priručnicima, seminarima i ostalom