Signed in as:
filler@godaddy.com
Priručnik: Vježbe za leđa – koje stvarno pomažu
1. Zašto sam napisala ovaj priručnik
Ovo je praktičan PDF vodič za svakoga tko želi sigurne, jednostavne i učinkovite vježbe za olakšanje bolova i napetosti u leđima.
U svakodnevnom radu vidim iste obrasce: dugotrajno sjedenje, napetost u donjem dijelu leđa, ukočenost, ponavljajuća bol uvijek na istom mjestu i osjećaj da se tijelo ne može opustiti.
Željela sam stvoriti jednostavan, jasan i siguran vodič koji pomaže da se prepozna vlastiti tip boli i da se zna koje vježbe doista pomažu — bez pretjeranog istezanja i bez nagađanja.
Ovaj priručnik nastao je s ciljem da vrati povjerenje u vlastito tijelo
i pokaže kako mali, ciljani pokreti mogu donijeti veliku promjenu.
2. Za koga je ovaj priručnik
Priručnik je idealan ako:
✓ puno sjediš
✓ osjećaš ponavljajuću napetost ili ukočenost u donjim leđima
✓ vraća ti se „isto mjesto“ boli
✓ želiš sigurne vježbe koje možeš raditi kod kuće
✓ voliš jednostavne i jasne upute
✓ želiš razumjeti zašto te boli, a ne samo raditi vježbe napamet
3. Sadržaj priručnika:
Priručnik sadrži jasno objašnjene najčešće uzroke napetosti u leđima, jednostavan pregled triju tipova boli i praktične smjernice kako prepoznati što se točno događa u tijelu. Uz to uključuje detaljno opisane sigurne vježbe za svaki tip boli, fotografije ispravnog izvođenja, najčešće greške i njihove korekcije te kratke mini-rutine za jutro, dan i večer. Cijeli sadržaj je osmišljen tako da možeš odmah početi raditi — kod kuće, bez opreme i bez nagađanja.
Teme koje pokriva priručnik
Uvod
Vježbe prema skupinama boli
Razumijevanje boli
Ovaj priručnik pomaže ti razumjeti što se događa u tvojem tijelu i što stoji iza napetosti ili boli u leđima. Kroz jednostavne smjernice dobit ćeš jasnu sliku o tome zašto nastaje nelagoda i kako ju možeš smanjiti sigurnim i ciljanim pokretima.
Razumijevanje boli
Vježbe prema skupinama boli
Razumijevanje boli
U ovom dijelu objašnjeni su najčešći uzroci napetosti u leđima, razlike između tri vrste boli te kako stres i površno disanje pojačavaju simptome. Naučit ćeš i koje pokrete izbjegavati kako bi zaštitio/la kralježnicu u svakodnevnim aktivnostima.
Vježbe prema skupinama boli
Vježbe prema skupinama boli
Vježbe prema skupinama boli
Svaka skupina boli ima svoje specifične obrasce i zahtijeva drugačiji pristup. Ovdje dobivaš jasne, sigurne i jednostavne upute, fotografije položaja, znakove da radiš ispravno te pregled najčešćih grešaka i načina kako ih ispraviti.
Mini-rutine za svaki dan
Mini-rutine za svaki dan
Vježbe prema skupinama boli
Priručnik uključuje tri kratke, učinkovite rutine: jutarnju rutinu od 10 minuta, brzi 5-minutni anti-sitting reset i večernju rutinu za opuštanje živčanog sustava. To su nježni, ali moćni rituali koje možeš uvrstiti u bilo koji raspored.
Praktični savjeti
Mini-rutine za svaki dan
Praktični savjeti
Ovdje su prikupljeni jednostavni savjeti za svakodnevno kretanje i držanje. Učiš kako sjediti s manje napetosti, koje navike štite kralježnicu i kako koristiti disanje kao alat za smirenje i opuštanje leđa.
Zaključak
Mini-rutine za svaki dan
Praktični savjeti
Ovaj priručnik zamišljen je kao praktičan alat koji možeš odmah primjenjivati — kod kuće, na poslu ili u pauzi. Male, redovite promjene stvaraju veliku razliku. Tvoj jedini zadatak je krenuti polako, s pažnjom, i odabrati ono što ti tijelo tog dana dopušta.
Format + Cijena + Bonus
Format: PDF
Cijena: 13 €
Isporuka: Na e-mail nakon uplate
Bonus za prvih 10: 10% popusta + gratis online konzultacije (10 min)
Često postavljana pitanja (FAQ)
Ako ne nalaziš odgovor na svoje pitanje, slobodno mi se javi na: info.yogazamene@gmail.com
Nakon što zaprimim tvoju uplatu, priručnik u PDF formatu stiže na tvoj e-mail. Možeš ga odmah otvoriti na mobitelu, računalu ili tabletu i početi koristiti.
Da. Sve vježbe i rutine objašnjene su jednostavno i korak-po-korak, tako da ih može koristiti svatko, bez prethodnog iskustva.
Ne trebaš nikakvu posebnu opremu. Sve vježbe možeš izvesti na prostirci, tepihu ili čak nježnije varijante na stolici. Dovoljno je malo prostora i udobna odjeća.
Da. Priručnik je osmišljen tako da izbjegneš rizične pokrete i radiš samo provjerene, sigurne vježbe. Ako možeš normalno funkcionirati u svakodnevnom životu, vrlo je vjerojatno da ih možeš koristiti bez poteškoća. Ipak, ako imaš sumnje ili neuobičajenu bol, najbolje je prethodno konzultirati liječnika.
Želiš svoj primjerak priručnika?
Praktičan PDF vodič spreman za korištenje odmah.
Budi u toku ...
Među prvima saznaj novosti o treninzima, popustima, radionicama, priručnicima, seminarima i ostalom