Dan 5 – Manjak energije

Kod manjka energije disanje je plitko, pasivno i bez jasnog ritma, što dodatno održava stanje niske energije.

Disanje vatre je aktivna tehnika disanja koja potiče budnost i cirkulaciju te daje jasan signal tijelu da se može razbuditi. Kratkim, ritmičnim izdahom kroz nos aktivira se trbušna muskulatura, dok je udah spontan i nenapet.

Disanje vatre izvodimo u položaju na sve četiri. U tom položaju trbuh se lakše opušta, a pažnja se prirodno usmjerava na izdah. Ritmična kontrakcija trbušnih mišića pomaže buđenju energije i jasnijem osjećaju snage u tijelu.

Započni s umjerenim ritmom i napravi 20 do 30 izdaha. Ako osjetiš potrebu, napravi kratku pauzu i nastavi još jedan ili dva kruga. Tehnika se izvodi bez napora, s osjećajem buđenja, a ne iscrpljivanja.

Nakon završetka disanja, zastani nekoliko trenutaka i osjeti promjenu u tijelu prije nego kreneš s pokretom.

Disanje vatre je snažna, aktivirajuća tehnika i ne preporučuje se osobama koje:

• su trudne ili imaju menstruaciju (u tom razdoblju prikladnije je mirno, duboko disanje)
• imaju povišeni krvni tlak ili srčane tegobe
• imaju sklonost vrtoglavicama
• boluju od epilepsije ili imaju sklonost napadajima
• imaju akutne respiratorne infekcije ili ozbiljnije dišne smetnje
• imaju izražene tegobe s kralježnicom

Ako si početnica ili nisi sigurna je li ova tehnika prikladna za tebe, započni vrlo kratko npr. radi je samo 20–30 sekundi. Tijekom cijele vježbe važno je da se osjećaš stabilno i prisutno. Ako se pojavi nelagoda, odmah zastani i vrati se na miran, spontan dah. Možeš probati i svijesno disanje - svakom izdahu dodaj broj od 1 do 10. Ako ti misli vrludaju i izgubiš broj, vrati se na 1.

Ova tehnika disanja pruža sigurnu i blagu alternativu za one kojima odgovara nježniji način razbuđivanja, a kojima je disanje vatre kontraindicirano. Lavlji izdah je jednostavna, sigurna i blago aktivirajuća tehnika disanja koja potiče budnost, jasnoću i osjećaj protočnosti u tijelu. Posebno je prikladna za osobe kojima intenzivne tehnike disanja ne odgovaraju, a žele nježno razbuditi tijelo i živčani sustav.

Udah se izvodi polako i duboko kroz nos, dopuštajući da se dah spusti u trbuh. Izdah ide kroz otvorena usta uz mekan, oslobađajući zvuk „HA“. Takav izdah pomaže otpustiti napetost u prsima, vratu i licu te donosi osjećaj lakšeg disanja i svježine.

Ova tehnika podržava prirodni ritam disanja, bez forsiranja i bez zadržavanja daha. Tijelo prima jasan signal razbuđivanja, ali ostaje u stanju sigurnosti i stabilnosti.

Lavlji izdah može se izvesti u sjedećem položaju ili u položaju na sve četiri, u trajanju od nekoliko udaha, prema vlastitom osjećaju.

Kod manjka energije često su ukočeni donji dio leđa, zdjelica, kukovi i stražnja strana nogu. Ova područja nose veliki dio opterećenja svakodnevnog sjedenja i upravo ondje se energija često „zadržava“. Današnje vježbe pomažu rasteretiti ta područja i istovremeno potaknuti protok energije kroz cijelo tijelo.

Započni u širokom stavu, stopala su razmaknuta, prsti lagano okrenuti prema van. S udahom izduži kralježnicu, a s izdahom se polako spusti u pretklon. Podlaktice spusti na pod ili na oslonac, dopuštajući da se gornji dio tijela opusti.

Ovaj položaj isteže unutarnju stranu nogu, kukove i donji dio leđa. Dah ostaje miran, a tijelo postupno gubi osjećaj težine. Ostani nekoliko udaha i dopusti da se napetost polako otpusti.

Iz širokog stava prebaci težinu na jednu nogu, dok se druga noga lagano ispruži. Ruke se oslanjaju na nogu ili pod, a trup se naginje prema ispruženoj nozi.

Ovaj položaj isteže stražnju stranu noge i bočnu liniju tijela. Pokret je spor i povezan s disanjem. Osjeti kako se tijelo postupno razbuđuje, bez forsiranja.

Zadrži nekoliko udaha, a zatim promijeni stranu.

Iz bočnog pretklona dodaj lagano uvrtanje gornjeg dijela tijela. Jedna ruka ostaje oslonjena, dok se druga ruka podiže prema gore, prateći rotaciju trupa.

Ova varijacija potiče cirkulaciju, aktivira trup i pomaže usmjeriti energiju prema gornjem dijelu tijela. Pogled može pratiti ruku ili ostati usmjeren prema dolje, kako ti je ugodnije.

Napravi nekoliko udaha, zatim promijeni stranu.

Sve vježbe možeš izvoditi pojedinačno ili povezano, kao kratku cjelinu u trajanju od dvije do tri minute, u skladu s vlastitim osjećajem energije.

Ovu praksu možeš koristiti kada osjetiš tromost, usporenost ili gubitak unutarnjeg poleta. Korisna je u trenucima kada trebaš pokrenuti tijelo i energiju, bez forsiranja i bez dodatnog stresa.

Manjak energije često je znak da tijelu treba lagano buđenje, a ne dodatni pritisak. Danas si tijelu ponudila dah i pokret koji potiču živost i pomažu energiji da se prirodno usmjeri.
I nekoliko svjesnih trenutaka ove prakse dovoljno je da se osjeti promjena.

👉 Nastavi izazov - vrati se na stranicu Svi dani izazova.