Položaji ravnoteže u yogi mnogima predstavljaju izazov. Ravnoteža podrazumijeva stabilnost u položaju uz ravnomjernu raspodjelu težine.
U današnjem sjedilačkom načinu života položaji ravnoteže mogu biti teški. Također, prijelaz između položaja tijekom yoga niza može uzrokovati gubitak ravnoteže.
Dobrobiti:
Izvođenje položaja ravnoteže jača mišiće ruku, nogu i trupa.
Osim aktivacije mišića, potrebni su usredotočenost i kontrola disanja.
Ravnoteža u yogi nije samo tjelesna, već i mentalna i emocionalna. Redovita praksa jača unutarnju i vanjsku snagu, smanjuje stres i poboljšava koncentraciju.
Istraživanja pokazuju da potiče neuroplastičnost i budnost. (1, 2)
Tijekom treninga učiteljica će usmjeravati polaznike na usredotočenost, disanje i kontrolu pokreta. Početnicima će biti lakše kraće zadržavati položaje ravnoteže ili koristiti oslonac.
Izvori:
1) Tolahunase MR, Sagar R, Faiq M, Dada R. Yoga and meditation-based lifestyle intervention increases neuroplasticity and reduces severity of major depressive disorder: A randomized controlled trial. Restorative Neurology and Neuroscience. 2018;36(3):423-442. doi:10.3233/RNN-170810
2) Voss S, Cerna J, Gothe NP. Yoga Impacts Cognitive Health: Neurophysiological Changes and Stress Regulation Mechanisms. Exerc Sport Sci Rev. 2023 Apr 1;51(2):73-81. doi: 10.1249/JES.0000000000000311. Epub 2022 Nov 7. PMID: 36342265; PMCID: PMC10033324.
