Yoga položaji za sve

Planina (Tadasana) 

Dobrobiti: Poboljšava držanje tijela i poravnanje kralježnice. 

Jača mišiće nogu, trbuha i leđa. Povećava svjesnost tijela i osjećaj uzemljenosti. 

Potiče mentalnu jasnoću i fokus. 

(Početni, Stojeći, Uzemljujući)

Pas prema dolje (Adho Mukha Svanasana) 

Dobrobiti: Isteže mišiće stražnje lože, ramena, ruku i listova. 

Jača mišiće ruku i nogu. Smanjuje napetost u vratu i ramenima. 

Smiruje um i ublažava stres. Poboljšava cirkulaciju. 

(Početni/Srednji, Obrnuti, Jačanje)

Pas prema gore (Urdhva Mukha Svanasana) 

Dobrobiti: Isteže mišiće prsa, trbuha i prednje strane bedara. Jača mišiće ruku, leđa i stražnjice. 

Poboljšava držanje i otvara prsa. Stimulira organe u trbušnoj šupljini. 

(Početni/Srednji, Savijanje leđa, Jačanje)

Daska (Phalakasana) 

Dobrobiti: Jača mišiće ruku, ramena, trbuha i leđa. Poboljšava stabilnost trupa i jača središnji dio tijela. 

Potiče pravilno držanje i poravnanje kralježnice. Razvija mentalnu snagu i izdržljivost. 

(Početni/Srednji, Balans na rukama, Jačanje)

Bočna daska (Vasisthasana) 

Dobrobiti: Jača mišiće ruku, ramena i trbuha. Poboljšava ravnotežu i stabilnost. Razvija snagu središnjeg dijela tijela. 

(Početni, Balans na rukama, Balans)

Stojeći pretklon (Uttanasana) 

Dobrobiti: Isteže mišiće stražnje lože, listove i leđa. Smiruje um i ublažava stres. Poboljšava cirkulaciju. 

(Početni, Pretklon, Smirujući)

Stablo (Vrksasana) 

Dobrobiti: Poboljšava ravnotežu i stabilnost. Jača mišiće nogu, gležnjeva i stopala. 

Smiruje um i poboljšava koncentraciju. Potiče osjećaj unutarnjeg mira. 

(Početni, Stojeći, Uzemljujući)

Stolica (Utkatasana) 

Dobrobiti: Jača mišiće nogu i stražnjice. Poboljšava ravnotežu i stabilnost. 

Potiče osjećaj snage i izdržljivosti. 

(Početni, Stojeći, Energizirajući)

Trokut (Trikonasana) 

Dobrobiti: Isteže mišiće nogu, kukova, kralježnice i prsa. 

Jača mišiće nogu i trbuha. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Stimulira probavne organe. 

(Početni, Stojeći, Energizirajući)

Obrnuti trokut (Parivrtta Trikonasana)

Dobrobiti: Isteže noge, kukove i kralježnicu. Jača mišiće nogu i trupa. 

Poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Stimulira probavne organe i detoksikaciju. 

(Srednji, Stojeći, Uvijanje)

Visoki iskorak (Utthita Ashwa Sanchalanasana) 

Dobrobiti: Isteže mišiće kukova, bedara i prepona. Jača mišiće nogu i poboljšava ravnotežu. 

Otvara prsa i ramena. 

(Početni, Stojeći, Balans)

Niski iskorak (Ashwa Sanchalanasana) 

Dobrobiti: Isteže mišiće kukova, bedara i prepona. Nježno otvara prsa i ramena. 

Oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. 

(Početni, Stojeći, Energizirajući)