Signed in as:
filler@godaddy.com
Tehnika disanja
Fiziološki dah
Ova jednostavna i učinkovita tehnika koja pomaže smirivanju živčanog sustava. Sastoji se od jednog dubljeg udaha kroz nos, nakon kojeg slijedi još jedan kraći udah, te dug, potpun izdah kroz usta.
Ovakav obrazac disanja pomaže produbiti dah, rasteretiti prsni koš i poslati tijelu jasan signal opuštanja. Izvedi 2–3 ciklusa, a zatim zastani nekoliko trenutaka i osjeti promjenu u tijelu.
Vježbe za tijelo – smirivanje i priprema za san
Kod problema sa snom posebno su korisni položaji koji rasterećuju noge, leđa i zdjelicu te potiču osjećaj težine i oslonca. Današnje vježbe kombiniraju blage inverzije i položaj potpune pasivnosti.
Noge uzdignute
Lezi na leđa i podigni noge prema gore. Ako je položaj zahtjevan, nasloni noge uza zid ili komad namještaja. Ruke su opuštene uz tijelo ili položene na trbuh.
Ovaj položaj potiče cirkulaciju, rasterećuje noge i donosi osjećaj lakoće u tijelu. Dah ostaje miran, a tijelo se postupno smiruje.
Polu-plug
Iz ležećeg položaja podigni noge i lagano ih prebaci iza glave, u mjeri koja je tijelu ugodna. Ruke mogu biti oslonjene na podlogu ili uz tijelo.
Izlazak iz položaja odvija se polako, kralježak po kralježak, uz svjestan kontakt leđa s podlogom. Ovaj način spuštanja blago isteže kralježnicu, potiče cirkulaciju u leđima i pomaže otpuštanju duboke napetosti.
Ležeći položaj leptira
Lezi na leđa, savij koljena i spoji stopala. Koljena se opuštaju prema podlozi, a ruke mogu biti položene na trbuh ili uz tijelo.
Položaj otvara područje zdjelice, smiruje dah i stvara osjećaj potpune pasivnosti i odmora. Ostani u položaju nekoliko minuta, bez potrebe za kretanjem.
Kako ovo primijeniti u danu
Ovu praksu možeš koristiti navečer, kao završetak dana i pripremu za san. Korisna je i nakon napornog dana ili u trenucima kada tijelo traži dublje smirivanje prije odmora.
Za kraj
Problemi sa snom često su znak da tijelu treba jasan prijelaz iz budnosti u odmor. Danas si tijelu ponudila dah i položaje koji podržavaju smirivanje, cirkulaciju i osjećaj sigurnosti.
Nekoliko svjesnih minuta ove prakse pomaže tijelu da se prirodno pripremi za san.
Došli smo do kraja izazova 5u7
Čestitam!
Sedam dana, sedam različitih stanja i sedam malih, ali konkretnih koraka prema boljem osjećaju u tijelu i umu. To nije mala stvar.
Stanja kojima smo se bavili u ovom izazovu nisu iznimka, nego dio života. Stres, unutarnji nemir, umor, mentalna preopterećenost i problemi sa snom svima se povremeno vraćaju. No, ti sad imaš alate kojima si možeš pomoći kada se to dogodi.
Ovim izazovom dobila si jednostavne, lako primjenjive tehnike koje možeš koristiti bilo kada u pet minuta, bez posebnih uvjeta. Kao podršku tijelu da se ponovno vrati u ravnotežu.
Ako osjetiš da ti ovakav pristup odgovara i da ti donosi dobro, možeš nam se pridružiti na redovitim treninzima, radionicama i seminarima – u ritmu i na način koji tebi odgovara.
Preuzmi besplatni priručnik: SOS za leđa
Upiši e-mail i odmah preuzmi praktičan vodič s vježbama za oslobađanje od boli i napetosti u leđima.